zmiany w

[...] białego > banan B ; 41g WW ; 125 T ; 5g Po treningu : 19.oo > o.5 % maślanka owocowa 250ml > 100g ryżu > rodzynki 1łyżka > biały ser 2 plastry > banan B ; 32g WW ; 140g T ; 6g Kolacja : 21.oo > 100g tyńczyka w oleju > chleb biały razowy > mleko 250ml 1.5 % PODSUMOWANIE : B ; 180g WW ; 480g T ; 34 dobra dieta? prosze o zmiany ...

[...] polecili jako węglowodany? bo z tych bułek to lipa jest . chodzi mi o szybki posiłek bo niestety nie ma czasu na jedzenie:/ myślałem nad bananami ,jogurtem , ewentualnie rozgotowanym ryżem . brakuje mi sił pod koniec zmiany a jeszcze czeka mnie siłownia :( moze podbic kalorie ? masłem orzechowym ? do tych posiłków w pracy ? proszę o pomoc (

[...] to tłuszcz. Myslałem o diecie CKD przeczytałem o niej chyba wszystko i dowiedziałem sie ze bardzo waznym w tej diecie sa regularne cwiczenia. Tu moj problem. Pracuje na 4 zmiany 1 km pod ziemia. Wynika z tego ze dwa tygodnie w miesiacu nie móglbym w tych samych godzinach korzystac z silowni. Przeczytałem wszystkie posty o dietach na forum i [...]

[...] typem "Ektoformika" i bardzo mi cięzko przybrać na wadzę, poniżej zamieszczam zdjęcie moich wymiarów ,w razie gdyby znalazł się ktoś chętny do pomocy. Dodam że pracuje na 3 zmiany, siłownie mogę odwiedzić codziennie jak zajdzie taka potrzeba, ze sprzętem na siłowni raczej niema problemu bo wszystko tam się znajdzie, moje doświadczenie na siłowni [...]

[...] Co do regulaminu to zgadzam się z nim od początku powstania tego forum, bo tyle należę do niego.Widzę że dość często są nowi moderatorzy, którym dużo spraw się nie podoba, a ich odpowiedzi to tylko odnośniki do ich własnych artykułow. Wiem,że zmiany są zapewne konieczne ale czy prowadzą one do ulepszania Forum? Z wyrazami szacunku Macek. macek

Witam. Chciałbym poddać moją dietę pod ocenę i jak trzeba do zmiany. Ważę 83kg przy wzroście 186cm. Śniadanie 06:30 Płatki owsiane 100g Odżywka proteinowa 30g Słonecznik, nasiona 30g Śniadanie 2 08:45 Chleb żytni jasny 100g Jaja kurze 2 szt. Posiłek w szkole Ryż biały 100g Ser twarogowy chudy 100g Słonecznik, nasiona 30g Banan 1 szt. Posiłek nr 4 [...]

[...] i równie niewielkie nabranie masy mięśniowej. Spędziłem dziś cały dzień na czytaniu różnych porad, jednak bardzo trudno to wszystko ogarnąć. Będę wdzięczny za wszelkie zmiany w jadłospisie czy w godzinach jedzenia/trenowania. 08:00 Śniadanie: mleko/kefir z płatkami owsianymi LUB jajecznica z pomidorem/ogórkiem + garstka orzechów włoskich [...]

[...] swoje ciało, podnieść pośladki, wysmuklić uda, wzmocnić brzuch by był "twardy" i płaski. dodam że kilka lat temu stosowałam głodówki, dużo schudłam i pozostały mi zmiany skórne, z którymi także chcę się uporać. ćwiczenia fizyczne sprawiają mi dużą przyjemność, tylko jest pewien problem... nie jem mięsa a podobno jest podstawą diety [...]

Witam, plan jest praktycznie gotowy z forum, zrobilem male zmiany i chcialbym sie upewnic czy wszystko jest ok oraz czy dobrze jest rozlozona liczba serii i powtorzen. Pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na skos 4x8-10 - Rozpietki 4x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4x8-10 - Uginanie [...]

Cześć Jako, że minęło już 10 tyg. od ostatniej zmiany planu, nadszedł czas na zmianę. Ostatni plan, to typowy split. Na chwilę obecną zamierzam wesprzeć się suplementami tj. Nitro energizer, clout oraz beta alanina (temat z innego działu). Dieta prowadzona z dodatnim bilansem (również temat w innym dziale). Chodzi mi po głowie traning obwodowy 4 [...]

[...] co mi wyszlo stan po zabiegu operacyjnym-rekonstrukcja wiezadla krzyzowego przedniego, zachowana os wiezadla stan po czesciowej resekcji rogu tylnego lakotki przysrodkowej-zmiany zwyrodnieniowe, takze w rogu przednim lakotka boczna wiezadlo krzyzowe tylne oraz wiezadla poboczne prwidlowe w badaniu powierzchnie stawowe gladkie niewielka ilosc [...]

witam :) cwicze juz 2 miesiace fbw , moim zdaniem czas na zmiany nie chce dalej ciagnac tego fbw mysle ze rozruszalem miesnie przez te 2 miechy poniedizałek KLATA : na płaskiej (normalnie 1 rozgrzewa 4 x 10 8 8 6) na skos (jak wyżej , nie trzeba sie zogrzewać ) rozpiętki ( 16,14,12,10) mniejszym ciezarem żeby dac rade po tyle powtórzeń bicorek: [...]

[...] dwa posilki w domu reszta poza domem. To jest przykladowe meni czesto do pracy biore 100g ryzu z kurczakiem i do mikrofali. Czasem tez makaron z sosem ew. Z jajkiem. Jak widzicie duzo trzeba zmienic dopiszcie co pozamieniac itp. Trzeba zabrac sie na powaznie za to co prawda jedzac tak przytylem w miesiac z 72 do 76kg ale i tak duzo do zmiany.

[...] kalorii ponad dzisiejszy bilans kaloryczny. Co o tym sądzicie ? Może mi to zaburzyć redukcję ? Wiem że może głupota, ale zauważyłem też że na kilku innych produktach uległy zmiany wartości. Załączam zdjęcia wartości z pudełka. /SFD/2019/3/25/df0ef365437e4d4293d5ca58cf72c669.jpg /SFD/2019/3/25/f9e7dd84b936491597054fcd98b223e4.jpg Zmieniony przez [...]

[...] Jak chyba wszyscy wiedzą każdy mocny wstrząs , uderzenie w głowę powoduje obumarcie jakies ilości komurek w mózgu. Zwykłe odbijanie piłki głową powoduje jakieś minimalne zmiany. Interesuje mnie to bo chciałbym chodzić na KB , a nie chciałbym tak jak zawodowi bokserzy mieć ok 40lat i IQ poniżej 80. Interesują mnie Wasze obserwacje na ten [...]

[...] Myślałem, aby zacząć od ETAPU 3 lub od razu zrobić tego SPLITA. Jak to jest z tymi treningami raz piszą, że FBW, a raz SPLIT. Pracuję fizycznie na trzy zmiany. Ćwiczę o różnych porach. Jeżeli chodzi o "miche", to jest w porządku. Nie ćwiczę obecnie, ale przyzwyczajenie zostało i trzymam się tych max 3 tys kcal. Korzystam z [...]

[...] mięśni. Teraz chciałbym zająć się przez jakieś dwa miesiące redukcją tłuszczu. 1.Rozumiem, że mam zmniejszyć kaloryczność diety o 300 kcal czyli do 2800 i obserwować zmiany? 2. Czy manipulować cokolwiek przy B, WW, T? jeśli tak to jak je zmienić? 3. Rozumiem, że kalorii nie odejmować od śniadania i posiłku po silowni tylko od pozostałych?

[...] ponad 200sztuk na skrzynkę ale głównie po 7 lub 50 jest + powtórne liczenie jak skaner wykryje nieprawidłowość(150/h) po ostatniej przerwie jak zombie ledwo ciągnę do końca zmiany. Mój grafik dnia: 10:00 śniadanie zwykle jest to bułka z masłem szynką i pomidorem 13:00 obiad jakieś mięso ziemniaki i surówka 14:50 kanapka z byle czym i na autobus [...]

Witam, tydzień temu zacząłem diete IF, póki co chwalę sobie ją jak najbardziej, ale jest mały problem... Obecnie pracuję po 8h dziennie na 2 zmiany: dwa tygodnie z rzędu od 6 do 14 i 1 tydzień od 14 do 22 ( tzw. dyżur) Okno zywnieniowe 16-22 Pracując na ranną zmiane nie ma problemu bo: - przychodże do domu o 14:20 - trening 14:30-15:30 - 1 [...]

[...] MÓWIŁ. Miałem je całe spuchnięte. Kazał mi zrobić prześwietlenie i zrobiłem, we wtorek idę ponownie na wizytę. Dodam zdjęcia RTG żeby ktoś mógł mi powiedzieć czy są jakieś zmiany bo się na tym nie znam. Dodam jeszcze że zginam kolano tylko do połowy ponieważ nie mogę dalej bo jak by coś blokowało i gdy wyprostuje to ból jest strasznie mocny [...]